Alongamentos para dores nas costas

7 ALONGAMENTOS EM 7 MINUTOS PARA ALÍVIO COMPLETO DA DOR NAS COSTAS.

Uma das consequências de ser sedentário, e também incrivelmente ativo, é a dor nas costas.

É uma aflição comum e que requer cuidado e diligência para ser eliminada.

Se você experimenta rigidez, dores ou espasmos, os seguintes exercícios irão te ajudar a manter suas costas em forma e fortes.

1.Esticar o tendão do jarrete no chão

Mantenha a posição por 10 segundos em ambos os lados

2.Alongamento do joelho ao peito

Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos.Mantenha a posição por 20 segundos para cada perna, duas vezes.

3.Alongamento espinhal

Este é um dos favoritos quando sofre-se com dor ciática.Mantenha a posição por 20 segundos e repita no outro joelho. Faça isso quantas vezes quiser mas, não exagere.

4.O alongamento piriforme

Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.

5.O alongamento do flexor do quadril

Mantenha a posição por 30 segundos e em seguida troque e repita.

6.O alongamento deitado do quadríceps

Mantenha a posição por 30 segundos em cada lado.Faça duas vezes em cada lado.

7.O alongamento total das costas

Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida,tente o seguinte:

Mantenha a posição por 10 segundos em ambos os lados.